Svar på frågor

Här kommer svaren från frågestunden.

Hej!
Det här med att få i sig något direkt efter träning.
I en period drack jag alltid en vassleshake direkt efter, och även aminosyror under passet. (Anlitade online PT som föreslog detta). Men jag valde att ta bort båda delarna, det kändes liksom överdrivet.

MEN jag funderar ändå om det tar för lång tid nu innan jag får i mig något. Äter en oftast för liten och ibland näringsfattig lunch på förskolan jag jobbar på, sen tränar jag ca. 1 timme efter lunchen. Tränar i kanske en timme eller mer beroende på folkmängd på gymmet.
Men sen är det resväg hem på 20-30 minuter o väl hemma ska jag laga mellanmål som ofta blir ganska stort pga den dåliga lunchen.
BÖR jag få i mig något supersnabbt (som man ofta läser) eller är det ok att det drar ut på tiden?

Carro

Hej Carro,
Självklart är det bättre att du får i dig något snabbt direkt efter träningen då reparationen och uppbyggnaden av dina muskler får en så snabbare återhämtning.
Ju längre tid det går efter det att du tränat färdigt, ju mindre blir det ”öppna fönstret” som tar emot näringen in i musklerna.
Men visst, får du i dig mat inom en timme är det inte hela världen, men längre tid än så bör det inte gå om du inte vill gå din träning ”förlorad” ur muskelsyfte.
Ett snabbt återhämtningsmål behöver dock inte vara en shake utan det går lika bra med ex, en liten burk keso och en banan, 2 ägg och 1 banan alt 2riskakor med ett schyst proteinrikt pålägg.

Lycka till!
Jessica

Hej! Grattis till bröllopet, ni var så fina och verkar så lyckliga

Tusen tack! Ja, det var lätt den bästa dagen i mitt liv, hittills.
Med vänlig hälsning, Jessica

Helloj!
Haha, har en knäpp fråga men ställer den iaf Jo, folk säger ju att man Max ska duscha 1 ggr/dag för att inte torka ut huden osv osv. Men om man tränar 2 ggr/dag, typ morgonpromenad samt tränar igen på kvällen och utgår ifrån att man svettas… Hur skulle du gjort då? Duschar du mer än 1 gång/dag?

Mvh Jonna

Hej Jonna,
Om jag toksvettas duschar jag absolut efter båda passen. Är det så att jag mer bara blir varm efter Morgonpasset så blir det mer av en uppfräschning med tvätt under armar och så. För som du säger så blir huden extremt utsatt och torr vid för mkt duchning och intvålning.

Med vänlig hälsning, Jessica

Tjoho!
Har du planer eller funderingar på att göra klassikern eller springa ett maratonlopp?

Kram Anna

Hej Anna!
Ja jag skulle verkligen vilja utföra en av de större utmaningarna som finns på äventyrssidan.
Det som suktat mig och länge funnits i mina långsiktiga planer är bl.a. Ironman och ö till ö.
När vet jag inte, det får form och tid avgöra.

Kram Jessica

Hej,
Har löptränat I alla år med lite styrketräning på gym då och då. Nu vill jag trappa ner på löpningen och istället bygga muskler, framförallt på överkroppen. Har möjlighet till tre gympass i veckan, hur ska jag lägga upp styrketräningen för maximal muskeltillväxt? Tre helkroppspass? Tre-splitt? Ska jag varva få-mellan-många repetitioner? Eller är det bäst att jämt köra 8-12 reps? Tack för en inspirerande blogg!
Karin

Hej Karin,
Vad roligt att du vill satsa lite mer på muskelbygge.
För snabbast progression skulle jag rekommendera dig att dela upp kroppen i minst 4 pass/V. Ex mån: bröst/axlar, tis: ben/rumpa ons:vila eller kondition, to: rygg/mage, fre:biceps/triceps.
Detta för att muskeln som du tränar ska hinna få en ordentlig återhämtning innan den tränas igen.
Du kan med fördel periodisera din träning där du ex kör 4v med 6-8 reps, därefter 4v med 10-12 reps och 4v med 12-15reps för att sen börja om.
Testa dig fram och se vad din kropp svarar bäst på.
Glöm inte att ta i bara, viktigt att våga köra tungt men strikt vid muskelbygge.

Lycka till!
Jessica

IMG_3304.JPG

Utegym

Det här med utegym är ju väldigt praktiskt och lättillgängligt för många, passar framförallt de som vill kombinera bra styrketräning med sin löpning ute i friska luften.
Jag har vetat om ett flertal utegym men aldrig besökt ett då de inte ligger nästgårds precis.
MEN! Så idag fick jag nys om att man äntligen fått till ett utegym här i Gustavsberg. Så bra!

Gick såklart dit för att kolla status och hit lär nog mina PT-kunder då kämpa en del framöver.
Finns trä”maskiner” för i princip hela kroppen. Så för dig som gillar att köra helkroppspass är denna ”uteanläggning” topp.
Grymma löparspår dessutom.

Tummen upp för utegym!

IMG_3751-0.JPG

IMG_3753.JPG

IMG_3752-0.JPG

IMG_3749-0.JPG

IMG_3760.JPG

IMG_3754.JPG

Det bästa ur två världar

Jag slängde ihop en riktigt god sensommarsallad gjord på ruccola, citrusmelon, polkabetor, fetaost och walnötter med en skvätt vinegrett.
Efterrätt fick bli mammas gudomliga gamla hederliga ”moccarutor”.

Nu är smaklökarna, magen och själen nöjda efter att ha fått ta del av det bästa från två olika världar av mat.

IMG_3730.JPG

IMG_3727.JPG

IMG_3729.JPG

Lantluft och träningstips

Vi passar på att spendera helgen ute på landet hos min mor och far på Mörkö.

Tänk att luften kan vara så annorlunda och frisk bara en timmes bilväg söder ut.
Den skriker verkligen ren lantluft och jag älskar’t!

I morse fick det bli en skön morgonpromenad med inslag av div, snabbhet och spänstövningar.
Kan verkligen rekommenderas för den som finner promenader och löpning långtråkigt, som jag gör :)

Små avbrott i ett jämnt tempo gör att man glömmer av hur länge man hållt på och hur lång tid eller sträcka det är kvar innan man är färdig.

Lägg därför in något av följande i dina pass för omväxlings skull:
•2min gång/1min löp
Alt
•Spurta x antal meter och gå tills pulsen gått ner, upprepa.
Alt
•Gör en styrkeövning var 10min, ex armhävningar, knäböj, situps m.m.
Alt
•Bryt av med grodhopp, indianhopp och enbenshopp när känslan för det faller in.

Kör hårt!

IMG_3723.JPG

IMG_3724.JPG

IMG_3721.JPG

Frukost

Det finns mängder av ursäkter för att man inte äter frukost, allt ifrån:
Jag hinner inte
Jag kan inte äta direkt på morgonen
Jag behöver inte frukost
Det är jobbigt att tugga så tidigt, man e ju inte vaknat.

Etc.

Vem behöver inte frukost?
Även om 5:2 dieten förespråkar att man mår bäst av att helt fasta eller delvis fasta och då inte äta förrän ca 12 på dagarna så håller jag fast vid att frukost ändå är dagens viktigaste mål. Ffa om du är en aktiv tränande person.
Om jag själv inte fick i mig frukost på morgnarna skulle hela dagen vara förstörd. Frukosten är helig för mig.
Dels startar den upp kroppen, drar igång förbränningen och äter man en ordentlig frukost får man ett jämnare intag på övriga måltider. Ffa slipper man vrålhungern framåt eftermiddagarna/kvällarna.

Det må så vara att man i bland inte hinner men vet man med sig att man har det tjorvigt och tight på morgnarna, förbered!
Gör i ordning en näringsrik smörgås, omelett, kokta ägg eller filtallriken kvällen innan som det sen bara är att ta fram när du vaknar.

Är du den som inte är sugen på mat direkt på morgonen? Smygstarta med lite juice så ska du se att aptiten växer fram. Börja åtminstone så på hemmaplan och ta med (resten) en ordentlig frukost som du sen kan äta då du kommit fram till jobbet istället.

Känns det jobbigt att tugga på morgonen? Gör en smoothie! Finns en hel uppsjö av nyttiga varianter som bara behöver sväljas.

Jag gjorde en take away frukost idag då jag var tvungen att slänga in kidsen på förskolan vid öppning då första kunden stod giv vakt 07.30.

Jag mixade ihop 100g hallon, 100g annanas, lite choklad proteinpulver, kokosvatten, spenat, ingefära och en 1/2 banan. Hällde upp den rosa godsaken i min, även den, rosa shaker som stoppades ner i väskan.

Intogs direkt efter första kunden. Så nu är jag redo för ett eget pass. Man får passa på när det är lugnt i gymmet.

IMG_3716.JPG

Träningskläder

Det här med träningskläder kan vara ett stort bekymmer hos många.
Vad ska man ha på sig?
Vilken färg?
Vilken modell?
Långa/korta byxor?
Tight eller löst linne?
Vilka skor ska man ha?

Listan kan göras lång.

Det ända rätta svaret finns dock bara hos dig själv.

Vad trivs du i, tight eller löst?
Vilka färger gillar du bäst?
Kanske det finns bättre alternativ för just den sport du utövar?

Jag själv använder allt som oftast den tightare modellen, speciellt då jag styrketränar och gör stora helkroppsövningar där det krävs att kläderna inte är i vägen, korvar sig eller fastnar.

Vore det inte för rörelserna jag gör så trivs jag bäst i lite lösare kläder, ffa linnen.

Idag blev det ett par favvo tights med ett schyst linne med brottarrygg till.
På fötterna en barefoot modell.

IMG_3671.JPG

IMG_3684.JPG

IMG_3672.JPG

IMG_3687.JPG

IMG_3684-0.JPG

Frågestund

Tänkte att vi kör en frågestund, det var ju hur länge sen som helt.

Ni får fråga vad ni vill, när ni vill och HUUUR mkt ni vill så får vi se vad ni får svar på ;)
Jag kommer svara på allt.

Hit me :)

IMG_3207.JPG

Middagstips-Lyxig köttfärssås

Klassikern spagetti och köttfärsås är ju ren vardagslyx i matväg om ni frågar mig.
Den kan göras på tusen olika sätt men just precis på mitt sätt blir den allra bäst, enligt mig iaf.

Den kan svängas i hop på ett kick men godast blir den om den får puttra läääänge. Så det första du gör när du kommer innanför dörren är att slänga allt i pannan/kastrullen så sköter sig såsen helt på egen hand sen.

Du behöver:
500g färs
1 tetra passerade tomater
1/2 tetra vatten
1 eko köttbuljongstärning
3 skivade morötter
7 skivade champinjoner
1 liten näve basilikablad
2 Pressade vitlöksklyftor
Salt och peppar efter smak

Fräs färs länge och väl på medelvärme, tillsätt vätskan, smula ner tärningen, salta och peppra. Låt sjuda i ca 60 min. Fyll på med vatten vid behov.
Skiva champinjoner och morötter så att de ligger beredda att bli ikastade efter dryga timmen för att sen koka med i ytterligare 20 min.
Pressa även i vitlök och hacka i basilikan.

Servera rykande varm.

IMG_3631-1.JPG

IMG_3630-4.JPG

IMG_3629-4.JPG

Måndag

Måndag och idag kändes lite motigt att ta sig till jobbet.
Men efter många om och men bestämde jag mig för att lämna bilen hemma och ta cykeln som färdmedel istället.
Nu är jag glad att jag gjorde det. Lagom pigg och skön i kroppen till morgonens första möte.

Agendan går idag mest i planeringens tecken. Dessutom står ett bröst och axelpass på träningsschemat.

Ja, då sätter vi igång!

IMG_3639.JPG

Sommar blir höst

Nu sinar bären på buskarna, molnen blir allt tätare, kvällarna mörkare och regnet hänger allt oftare i luften. Det osar höst…

Jag tar till vara på varenda liten soldag som ges nu, bunkrar D-vitamin i mängder för snart kommer mörkret, bacillerna och för många även känslor av depression.

Det annars stilla sommarhavet har börjat röras om och det mer kyliga vattnet från baggen tar sig in här i viken.
Det är inte lika inbjudande att dyka ner i vattnet, men som sagt, jag suger ut det sista av sommaren så idag dök jag i iaf.

Jag försöker njuta av de sista simpassen som jag kan ta här rätt utanför dörren.
Det blir både 10,20,30 och 40 längder. Många ggr i kombination med styrkeövningar alt yoga.
Det är lyxigt att kunna utföra sin träning utan att ta sig nämnvärda metrar till given positionen.

Tack sköna sommar för några helt underbara månader av sooool. Hoppas du ger oss lite mer innan vintern nalkas.

IMG_3584.JPG

IMG_3593.JPG

IMG_3594.JPG

IMG_3596.JPG

IMG_3600.JPG

IMG_3602.JPG

IMG_3613.JPG