Borta bra men hemma bäst.

Hemma från ökenvärmen och landar istället i någon form av svensk sommar, lycka!

Resan i det stora hela har varit riktigt bra. Ett land som alla borde få åka till någon gång och uppleva alla enorma byggnader och storslagna ”konstverk”. Ett land helt utan gränser med lyx och flärd.

Vart hottar man en skidbacke i ett köpcenter lixom och vart hittar man världens godaste och största cheesecakes? Jo i Dubai :)

Borta bra men hemma är nog bäst. Tillbaka till rutinerna, egen säng och friheten till eget kylskåp :D

Idag fick dock en Dubai inspirerad sallad följa med som lunch till jobbet. Bl.a. Innehållandes äpple, avokado och rostade hasselnötter.

20140422-151009.jpg

Atlantis gym

Som jag sa tidigare. Det finns hotellgym och så finns det hotellgym.
”Atlantis” gym är grymt. Varje gång man kommer in genom dörren väntar en ihoprullad handduk och en vattenflaska på en. Det är uppbullat med frukt på fina fat.
Konditionsmaskinerna har AC, laddare till smartphones och Vill man springa utomhus så gör man det, iform av en animerad karta som fläker upp sig på tv-skärmen framför sig. Man trycker på ”outdoor” och plötsligt dyker det upp en väg som guidar en genom städer och höga berg. Gillar man knte det så finns radio, tv, filmer och andra roliga funktioner att välja mellan.
Hur många hotellgym har en liten crossfit hörna och powerplate? Inga vad jag vet. Förutom Atlantis i Dubai då ;)

Rev av ett ordentligt benpass idag.
Knäböj
Benpress
Step ups
Benspark
Rumppress
Böj med pilatesboll
Mage i TRX och med stång.
Avslutade med några min löpning i uppförsbacke.

Känns fint i påkarna!

Nu sängen för att ladda upp lite energi inför sista dagen i solen och i detta paradis.

20140418-225953.jpg

20140418-230005.jpg

20140418-230017.jpg
Råka även få med en tjej som själv står och tar selfie….haha.

20140418-230121.jpg
Löpbandet talar även om på sina skärmar att detta gym har schysta värderingar om vad hälsa är. Och det är jag benägen att hålla med om.

20140418-230326.jpg
Hälsa i helhet is tha’ shit!

Burj Khalifa och Dubai mall

Idag var det 39g så det blev ett besök in till city. Går knappt att vistas utomhus utan att rinna bort.
Vi tog tåget som går över havet som Melker suktat efter hela veckan och landade till slut i ”Dubai mall”. Ett Sjukt köpcentra med inomhusrink, de trendigaste butikerna, största godisaffären och grymma sportbutiker! Mottot är utan tvekan ”störst bäst och vackrast” här i Dubai.
Besökte även världens hösta byggnad, 828m högt! Upp till toppen tar man hiss som drar 10m i sekunden. Härligt lock för öronen kan jag lova. Utsikten är enorm.

Lunch på vapiano, lite fönstershopping och hemfärd på det så var dagen till ända.

Nu ska jag fixa på mig träningsprylarna och dra till gymmet.
Återkommer!

20140418-173104.jpg20140418-173128.jpg20140418-173146.jpg20140418-173209.jpg20140418-173224.jpg20140418-173240.jpg20140418-173316.jpg20140418-173326.jpg20140418-173345.jpg20140418-173412.jpg20140418-173444.jpg20140418-173459.jpg
Vill ha vill ha vill ha…
20140418-173652.jpg20140418-173719.jpg20140418-173732.jpg
En blivande vigselring kanske? ;)

20140418-203441.jpg

20140418-203518.jpg
Hockeyrinken i köpcentrumet..

20140418-203625.jpg

20140418-203639.jpg

Dubai-Atlantis

Ja, då var det dags att uppdatera lite :)
Har som vanligt varit lite full rulle de senaste dagarna. Blev en fullspäckad helg och panikpackning sent på lördags kvällen och vips sp landade vi i Dubai på söndag kväll.
Resan började oroväckande bra då båda barnen somna i starten ich sov de första 2 tim. Men såklart i samma veva sim Marko kläcker ut sig ”det här går ju bra ju..” ( det märks att han knte rest så mkt med barnen på senaste tid..) så sätter en fulladdad utsövd Melker igång de resterande 3 timmarna av flygresan.
Å som vanligt då vi reser så är dag nr 1 kaosartat. Det strular med nycklar och transport samtidigt som Moa skriker att det är BRÅTTOM att bajsa…

MEN, nu är vi installerade och rutinerna är satta. Nöjd.
Men hörni, det här med Dubai…det är sjukt! Det är som att kliva in i en saga. Ett hotell stort som jag vet inte vad. Personal tittar fram och erbjuder sin hjälp så fort man vänder sig om.
I mitten av hotellet har man fyllt ut ett havsvattenakvarium typ 600kvm stort med stingrockor, hajar och andra tropiska fiskar. Man skulle ju kunna tro att Moa och Melker skulle vara imponerade men det är nog det stora barnet (Marko) som mest står och beundrar undervattensdjuren ;)
Runt de gigantiska poolerna, vattenparkerna och stränderna kryllar det av ”lifeguards”, så trygg känner man sig allt.
Frukosten är sådär men käket i övrigt bra måste jag säga.
Gymmet, japp dit har jag hittat, det är inget vanligt hotellgym direkt…haha…så sjukt.
Jag är mer än nöjd.
Nu blir det sängen innan nya sköna varma 35 grader och sol väntar.

Ciao!

20140414-223025.jpg

20140414-223058.jpg

20140414-223251.jpg

20140414-223305.jpg

20140414-223335.jpg

Ett litet blått paket…

Igår fick jag ett litet blått paket från en av mina PT kunder som har varit i USA.

4 par ankelstrumpor i värsta påskfärgerna och helt utan gemensam nämnare.
Detta mina vänner innebär att jag kan blanda strumporna hej vilt utan att behöva matcha dem. Sååå bra!

Jag som oftast inte hittar lika par varken till mig eller barnen hemma.
Fattar inte vart ena strumpan i ett par tar vägen? Alltid på vift.

Men nu är bekymret löst,
Tack snälla helene! :)

20140410-125926.jpg

20140410-125935.jpg

Gårdagens pass

Trodde på riktigt att jag skulle vakna med en sju helsikes träningsvärk i HELA nedre partiet efter gårdagens kvällspass med friidrottarna.

Efter första setet i första övningen var det som att hela låren knöt sig.
Alla ni som nån gång sträckt er vet känslan. Det är precis som en nackspärr, att man känner att ”nej, det där var inte bra…” Å så eskalerar stelheten och trycket i musklerna. Exakt så var det.
Som om alla muskelfibrer i framsidans alla delar totalt exploderade, efter FÖRSTA setet.

Passet såg ut såhär:

Knäböj + Upphopp 4set
Step up på låda med stång x 4 set
Utfall med vikt + låga utfall + skipping x 4 set.

Cirkel av överkroppen med rodd, bicepscurl, puschdowns och bröstflyes.

Vi avslutade med coreövningar tills det brände ordentligt i magen.

Sen var 2h till ända och med 60min simning i grunden var jag heeelt slut igår kväll.

Vaknade dock idag oförskämt ”pigg” i benen. Lite stel och ”packad” känsla men som är överkomlig.

Idag blev det enbart cykel och tretch för blodgenomströmning.

Jag känner mig såååå stark! :)

20140409-135314.jpg

Magträning- videos

Man vill ha en platt mage, en slank och samtidigt en stark mage.

Det här med platt mage verkar vara viktigt för många och det är klart, vem vill inte kunna gå avslappnat utan att behöva dra in den där irriterande putmagen?

Många, ffa ungdomar tränar magen tungt. ”Tungt ska det va’ annars är det ingen ide” verkar man tänka.
Men för att få en bra, snygg, stark och funktionell mage krävs det att du jobbar inifrån och ut.

Kör du bara tunga övningar så kommer du absolut bli starkare och troligtvis även få ditt 6-pack, men med största sannolikhet kommer du fortf ha en ”utstående” mage, känslan av att den inte är platt.

Detta för att du helt glömmer bort att jobba med coremusklerna, de tvära, djupa och närliggande musklerna som smiter åt i midjan och agerar korsett för bl.a. organen.
En stark core kan således underlätta för hårt buktryck.

Har man inte styrkan i de djupt stabiliserande magmusklerna kommer man få problem att lyfta tungt och med tiden även (med största sannolikhet) få problem med ryggen.

Därför är det viktigt att kombinera magträning för både inre och yttre muskulatur. Du börjar med fördel att tröna upp en stark core innan du lassar på tunga vikter i vanliga situps osv.

Viktigt att tänka på vid magträning är att hela tiden aktivera bäckenbotten. Tänk ”knip av kisstrålen” och att du ska fästa naveln inne i ryggraden. Du drar mao in magen så djupt in mot ryggraden och behåller den där. Gärna i samband med en utandning.

Testa.
Ta ett djupt andetag och så blåser du ut luften tills du inte har någon luft kvar i lungorna.
Vart är magen?
Intill ryggraden. Behåll den känslan.

Här får ni 2 filmer.

Film 1 visar bra coreövningar.

Film 2 visar övningar som bygger styrka och 6-packet.

Lycka till med magträningen och kör hårt.

.

Träningsdag

Idag är en riktig träningsdag.

Nyss klämt av dryga 70 längder i simbassängen. Jag tror inte att det finns någon annan idrottsgren som ger en sån här behaglig SKÖN trötthet i hela kroppen som simning gör. Jag älskar det.

Idag står dubbelpass på schemat så senare till kvällen blir det ett blandpass ute i Huddinge med friidrottarna också. Det var länge sen så det ska bli riktigt kul.

Men innan hopp i sandlådor, hopp över pinne, ta-fatt-lekar och kast med sten ska utföras så ska en bunt PT och massagekunder avverkas.
Äntligen får inviga min nya massagebänk som är ELEKTRISKT HÖJ OCH SÄNKBAR :)
Im happy!

Kastar in ett par bra övningar för att få den där starka magen sen. Håll utkik!

.

20140408-104304.jpg

Diplomerad

Nu är vi på väg hem från våran 3 dagars utbildning. Massa nya kunskaper, mycket skratt, träning och gemenskap.

Efter ett intensivt träningspass ihop med fina Lollo på gymmet igår avslutade hela gänget kvällen på restaurang för middag.
Imorse väntade redovisning av våran slutuppgift för denna utbildning.
Jag och Lollo var fört ut och vi är nöjda med våra prestationer :)
Det gick bra.
Vi blev ju godkända!

Nu sitter vi i bilen på väg hem. Ny vecka, nya tag väntar!
>

20140406-152348.jpg

Smickrad!

Imorse när jag öppna min inbox på mailen möts jag av ett urgulligt mail från fina Nina som ville ge en tidig bröllopspresent iform av en grym avbildning av mig och Marko.

20140405-125524.jpg

Tack för denna överraskning.
Jag älskar överraskningar och presenter :)

Kika in på Ninas instagram @ninabark och glöm inte min @jessicaw1983

>