Hej
jag undrar om inte du skulle kunna skriva upp receptet på din musli, knäckebröd och ditt egen gjorda nyttiga matbröd? Vore jätte snällt! Tack för en jätte inspererande blogg!;)
Svar:
Självklart fixar jag det!
Musli
Först lägger jag ut lika delar av rågflingor/havregryn på en plåt, ganska tjockt lager. Häller över 1 dl vatten, 2msk rapsolja och 1-2mska honung. Blanda om så att allt blir blött och det blir lite ”kockor”. In i ugnen på 200g i 3x10min. Rör om efter var 10:nde min. Ta ut plåten och häll i en förslutbar burk. Blanda direkt i 1dl linfrön, 1dl kokosflingor, 1dl solroskärnor, 1dl kakaonibs, 1 msk vaniljpulver, 1tsk vaniljsocker, 2 dl torkade tranbär, kanel och kardemumma efter smak.
Blanda om och låt svalna innan locket åker på.
Njut av en GOOOOD musli 
Jessicas nyttiga matbröd
Blanda allt detta i en bunke:
- 2,5dl dinkelmjöl
- 1,5dl rågsikt
- 1dl havregryn (som är mixat till mjöl)
- 2dl fyrkornskross
- ½ dl vetegroddar
- 1,5msk brödkryddor
- 1msk kanel
- 1tsk salt
Tillsätt:
- 5dl filmjölk 3%
- 1msk honung
Rör om och häll ut den kladdiga smeten i en bröad avlång brödform. Toppa med valfria frön/kärnor och ställ in i ugnen på nedersta falsen i 1tim på 175g. Ta ut och låt svalna, stjälp upp. Ät med smör och ost nygräddat.
Yum!
Måste leta fram mitt recept på knäcket, kommer inom kort!
Mvh Jessica
Hej!
jag har en fundering kring kolhydrater. Jag tränar gym ca 4 ggr /vecka, intervall 2-3 ggr/vecka samt pw var och varannan dag. Tycker att jag blir väldigt konstig (trötthet /orkeslöshet, irriterad ,huvudvärk) att dra ner på kolhydraterna men samtidigt svårt att hitta en ‘lagom’ nivå. Hur ska man tänka/göra är det att äta kolhydrater även till middag och ska man undvika mackor helt?
känns egentligen inte som om jag behöver gå ner i vikt är 175 väger 66: stirrar mig blint på magen men har ganska nyss fött barn 6 mån sen och haft/har magmuskeldelning så magen putar en del nu kanske det är 1-1,5 cm i mellan. Hur lång tid kan det ta innan det går tillbaka? gör mkt plankor etc.
Tacksam för svar mvh/Marie
Svar:
Hej Marie. Det råder en stor kolhydrathysteri i samhället idag och jag skulle vilja råda alla som tränar så pass mkt som du gör att äta kolhydrater utan några som helst problem. Speciellt om man som du inte känner att man behöver gå ner i vikt och har tendens att känna sig ”konstig”, orkeslös och trött så är det ofta ett tecken på att hjärna och kropp är trötta och behöver mer energi. Så länge man inte mår ”dåligt” av kolhydrater (mjöler och andra spannmål) och har ett aktivt liv är kolhydrater mer än nödvändigt för kroppen och gör dig väl. Både i välmående och tillgodoser din träning på bästa sätt. 1dl okokt ris, bulgur, quinoa eller pasta är en tillräcklig mängd för dig om du både vill dra ner men behålla kolhydraterna i din kost till måltiderna. Du kan även med gott samvete äta någon skiva bröd/dag.( 1-3skivor grovt mjukt eller knäcke).
När det gäller magmuskeldelning är det väldigt olika från person till person hur lång tid det tar, men 6 mån är väldigt kort tid i ditt fall. Jag hade fortf delning efter 1,5 år, även om det var betydligt mkt mindre än från början. Man ska vara försiktig med att köra på för hårt med magen då överbelastning snarare kan göra att delningen får svårare att ta sig tillbaka helt. Plankor och djup magmuskelträning är det bästa (så som att suga in naveln.) var noga med att verkligen köra med korrekt teknik.
Lycka till!
/Jessica
Hejsan!
Jag tänkte höra hur du ser på p-piller? Jag har läst att de försämrar förbränningen och motverkar muskeltilväxt. Så vill man bygga en ”fitnesskropp” borde man då avstå p-piller?
Svar:
Hej!
Jag är inte så insatt i p-piller svängen mer än att det kan skapa hormonrubbningar hos många. I och med att dem ökar tjejhormonet så är det klart att det hämmar tillväxten av muskeluppbyggnaden som annars testosteronet (det manliga hormonet) bidrar med. Dock har jag ätit p-piller under alla mina år som tränande och har trots allt fått goda reslutat och en schyst fitnesskropp.
Mvh Jessica
Hej!
Jag tycker det skulle vara kul med ett inlägg om hur man skall ta sig i lite bättre form inför sommaren men annars också i bättre form. Sommaren är ju snart här så tiden är ju lite begränsad men det skadar ju inte att vara i bra form också efter sommaren. Tips på träningsupplägg och hur man kan lägga upp kosten skulle uppskattas. Jag skulle hemskt gärna delta i en challange men eftersom jag bor i Finland så är ju inte det möjligt. Sedan vill jag önska dig lycka till med slutspurten av graviditeten!!
Svar
Hej och tack för den fina feedbacken J Jag ska se till att de önskemålen du önskat i inläggsform ska komma upp.
Håll till godo. Hälsa Finland!
Mvh /jessica
Hej!
Jag undrar om du har ngt bra tips på hur man slutar att små äta? Äter nyttig och bra med mat men mitt sug efter att små äta tycks aldrig ta slut och självdisciplinen finns inte…
Svar:
Hej!
Ja, det där med småsug är klurigt och beror oftast på sötsaker. Kanske du äter för mkt sött som hela tiden triggar ditt behov till att vilja ha mer och ofta? Om så är fallet måste du under en period, minst 4 v reducera ALLT som har med sött att göra, även det gömda sockret som finns i bla färdigmat, sötade yoghurtar och såser m.m En sådan period då man plockar bort ALLT sött kommer vara jobbig och kan ge dig lite ”abstinensbesvär” och då gäller det att bita ihop. Huvudvärk, yrsel och trötthet kan också dyka upp men det går över efter 2-3v. Det gäller bara att ge sig tysan på att klara dessa 4 v för sen är oftast suget efter sött borta och du kommer uppleva att ditt småätande försvinner. Du behöver också se till att du äter regelbundet. Gärna frukost, mellis, lunch, mellis och middag så att du håller blodsockret på en jämn nivå och inte triggas till att äta oftare. Ät mkt fullkorn och protein som håller hungern i schack. Stress är även en bidragande orsak till att man kan bli matsugen och småäta, så vet du med dig att du ofta är stressad, coola ner.
Lycka till!/Jessica
Hej
Jag har sedan i höstas satsat hårt på träningen och på sista tiden blivit strikt i mina matvanor (Äter lite kolhydrater, magert protein och fettsnåla produkter). Det är endast ett problem, min lingonvecka har börjat krångla sedan dess… Den kommer och går lite som den själv vill. Är det något som kan vara kopplat till träningen och kosten? Tror och hoppas inte jag är den enda där ute med det här problemet, vad ska man göra?
Svar:
Hej!
Du är nog inte den ända där ute som lider av detta problem. Om du vet med dig att problemet började i samband med att du ändrade kost och ökade på träningsdosen så har det nog till 90% med det att göra. Att dra bort fett är det största felet vi gör då vi vill äta ”nyttigt” och bra. Det är den största bidragande orsaken till att mensen ofta försvinner hos kvinnor. Förser vi inte kroppen med fett (där mkt av de kvinnliga hormonerna utvinns från) så rubbas många processer i kroppen. Detta innebär självklart inte att du måste börja äta smör och grädde men öka upp mängden ”nyttigt” fett så som lax, makrill, olivolja, rapsolja, nötter avokado m.m. Vet inte hur låg kroppsfets% du har, men ligger den lågt så bör du höja den en aning för att ställa problemet till rätta. Kanske du även behöver dra ner lite på träningsmängden också?
Var rädd om kroppen, träna med måtta och ät hälsosamt.
Mvh Jessica
Hej hej!
vill bara säga att jag älskar din blogg Och jag undrar om du skulle kunna lägga upp receptet på din hemmagjorda musli?
Svar:
Hej och tack!
Muslireceptet hittar du ovan.
Mvh jessica
Hej!
Jag har problem med att vänster armen är smal som spagetti och orkar ungefär lika mycket men högerarmen är normal stark. Har inte tränat armarna ojämnt eller nåt sånt, är högerhänt och har väl använt den mer. Det skiljer märkbart i omkrets och muskelstyrka. Nu har jag kommit igång ordentligt med styrketräning, men hur ska jag lägga upp armpassen för att träna båda armarna trötta och samtidigt få vänsterarmen att komma ikapp? Tack för en grym blogg. Du är verkligen en inspiration!
Svar:
Hej!
Först, tack för det fina orden.
Skönt att du kommit igång med styrkan ordentligt och ang din arm. Kör armarna separat och träna dem en i taget. Kör ett extra set på den svagare/mindre armen för att komma i kapp men kör inte tyngre belastning än med den andra armen. Du kommer således få ”slappträna” lite med den starka armen tills den svaga hämtat ikapp styrkan. När du känner dig relativt jämnstark och omfånget är ungefär samma han du börja köra tvåhandsövningar. Men vet du med dig att du tar i mer med den starkare armen så fortsätter du med enarmsträning.
Lycka till!/Jessica
Hej!
Jag har hört att linfrö och vetekli innehåller ett ämne som heter cyanid. Det är ett ämne som tar syrets plats på hemoglobinet i blodet och kan göra att man får syrebrist i blodet och blir trött och slö. Vad vet du om det? Är det något man borde tänka på och inte äta för mycket av?
Hej!
Det stämmer att det innehåller Cyanid och att effekterna är de som du räknade upp. Dock ska man nog äta STORA mängder och OFTA för att bli påverkad av de på de sättet.
Över lag bör man inte vara orolig för att linfrön och vetekli ska påverka dig negativt.
Mvh Jessica
Hej!
Har du tips på intervallträning som kan göras på en begränsad ytor och utan konstigare hjälpmedel? (Dvs om man sitter i sommarstugan och ändå vill göra lite nytta.) Förslag på allroundträning av kroppen med enbart kroppsvikt eller gummiband? (Dvs om man lider brist på gym och hantlar där man är.)
Hej!
Jag gör inlägg om dessa önskemål på träning. Hoppas ok J
Mvh Jessica
Hej
jag gillar din blogg jätte mycket och läser den varje dag. jag får så bra ideer och jag inspereras jätte mycket av allt du skriver. jag är en 19 årig tjej som gillar att träna, speciellt på crosstrainer . jag tänkte bara höra med dig om du kunde skriva hur man kör intervaller på en crosstrainer vill nämligen förbättra min konditon. tack på förhand
Hej!
Som du säkert sett så har jag lagt upp crosstrainerintervaller J Men jag ska försöka ge fler ex på sådana.
Lycka till med tr
