Det finns många bra övningar som trimmar baksidan. Friidrottsträning är en exemplarisk träningsform som bjuder på många funktionella och grymma övningar. Igår blev det ett pass med många olika slags benböj, även en hel del parövningar.
Ta hjälp av en vän, din sambo eller annan i din omgivning och testa dessa mördarövningar för baksida lår och rumpa.
Finnen-Excentrisk baksida övning
Låt din parter sitta på dina underben så att du inte lättar från marken. Nu gäller det att sakta falla fram och hålla imot så länge du bara kan med baksida lår. Sträva efter att hela tiden hålla överkroppen rak, i linje med underkroppen, gärna lite framskjuten höft. När du inte längre kan hålla i mot med baksidorna tar du imot dig i golvet och skjuter upp dig till utgångsposition igen med hjälp av händerna. Upprepa 5-10reps x 3set.
Baksida lår-drag
Låt din partner ta ett stadigt grepp kring din ena fotled/smalben. Håll handen mest som ett stöd i ett räcke eller liknande. Fall nu bakåt så långt du kan och låt främre benet vara lätt böjt och och stödjas på hälen i bottenläget. Från botten pressar du sig nu med hjälp av hälen upp till utgångsposition igen. Dra dig alltså med hjälp baksida lår av det benet du står på upp igen. Både det du stödjer dig i och kompisen bakom ska bara vara ett stöd, inte en hjälp.
Utför 3x5reps/ben
Förbered dig på träningsvärk!
